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睡眠がもたらす美容効果。あなたは何時間寝ていますか？綺麗な髪を保つために睡眠は欠かせませんね。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
美容院でトリートメントをしたり、自宅で使うシャンプーを良いものにしたりと
綺麗な髪を保つ為にヘアケアも大切ですが食事や睡眠もとても大切です。
先日、お客様との会話の中で
「睡眠時間が増えたらお肌が綺麗になった」というお話を聞き、やっぱり適切な睡眠は大切なんだな
と改めて思いました。
そんなこともあり今回は睡眠がもたらす美容効果について書かせていただきます。
僕自身もそうですが、生活習慣を見直して質の良い睡眠を手に入れましょう♪
睡眠がもたらす嬉しい美容効果
【お肌や髪の毛のターンオーバーの促進】
睡眠中に分泌される“成長ホルモン”の促しにより細胞のターンオーバーが活発に行われる時間帯が22:00〜翌2:00とされていることは知っている方も多いと思います。
睡眠に入ってから約30分くらいから成長ホルモンが分泌され始め、約3時間後にピークを迎えるのでこの間に就寝するとより美容にも効果があります。
また研究により睡眠開始から最初の9０分の質を高めることでより良い睡眠効果を得られるそうです。
寝る前に入浴をして体を温めておくことでスムーズに寝ることができるそうなので中々寝付けない方は寝る前の入浴も効果的です。
【質の良い睡眠時間】
レム睡眠とノンレム睡眠。
睡眠には大きく分けて2パターンありますがより“深い眠り”のノンレム睡眠時間をつくる事で
人は”ぐっすり寝た”と感じます。
最適な睡眠時間は年齢や季節により変わってくるのでもちろん個人差はありますが、よりリラックスした状態で就寝できる生活習慣を身に付けましょう。
【寝る前にやらない方が良いこと】
・不必要な食事
寝る前に食事をすると、睡眠中も胃腸は働き続け体はやすまりません。
最低でも就寝3時間前迄には夕飯を済ませましょう。
・スマホいじり
InstagramやYouTube、TwitterなどのSNS。眠れない時についつい見てしまう方も多いのではないでしょうか？
寝る前に3分だけと見ていたらいつの間にか1時間も経っていて全然眠れないということありませんか？？
就寝前は極力スマホを触らずにリラックスした空間をつくることを心がけましょう。
・アルコール、カフェイン飲料やタバコを控える
アルコール、カフェインやタバコに含まれるタールなどは睡眠を妨げる成分が沢山含まれています。
リラックス出来る携行品かと思いますが、就寝2時間前から控えると睡眠の質が高まります。
いきなり習慣を変えるとストレスを感じかえって逆効果になりかねませんのでストレスを感じない程度に少しずつ改善していけると良いですね。
【睡眠の美容効果は侮れません】
日々忙しく過ごしているとついつい睡眠不足になりがちですが自分にあった睡眠習慣を見つけることで成長ホルモンの作用を最大限に利用し寝るだけで美容効果を得られます。
ついつい夜更かししがちな方は十分な睡眠時間をとって
体の中から綺麗な髪の毛とお肌をつくれるように生活習慣を見直してみましょう。
今回は自戒を込めて睡眠がもたらす美容効果についてご紹介させていただきました。
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