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髪の毛に必要な栄養素知っていますか？健康な髪に必要な食べ物7選。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
代官山、恵比寿エリアで美容師をしている佐藤です。
綺麗な髪の毛を保つ為に髪質にあったシャンプーやトリートメントを使ったホームケアも大切ですがバランスの良い食事を心がけることでこれから育つ髪の毛を健康的な状態に保つことができます。
今回は髪の毛に必要な栄養素を多く含む食べ物を７つご紹介させていただきます。
普段偏りがちな食事を摂っている方はぜひ参考にして体の中から綺麗な髪を育てましょう。
髪の毛に必要な栄養素①乳製品
髪の毛はタンパク質で作られているということはご存知かと思います。
その髪の毛に必要なタンパク質を多く含む食品がカッテージチーズやヨーグルトなどの乳製品。
特にこの2つの食品はカゼインというタンパク質の1種が多く含まれています。
乳製品は腸内環境も整えてくれるので朝食や小腹が空いた時に食べる食品として取り入れてみてはいかがでしょうか？
髪の毛に必要な栄養素②バナナ
ビタミンが多く含まれるバナナ。ビタミンが不足すると髪の毛が細くなる原因になります。
ビタミンB6には皮膚や髪の毛、粘膜の健康維持には欠かせない成分。
ビタミンB2には老化の原因となる活性酸素を分解してくれる効果もあります。
その他にもバナナに含まれるナイアシンがアルコールを分解してくれ、血行の促進や、頭痛の緩和をしてくれますので、お酒を良く飲む方にもバナナはおすすめです。
最近の果物は品種改良が進み甘み成分が多く含まれるものが多く販売されていますが果糖を取りすぎると太る原因になるのでダイエット中の方は果糖が少ないものがおすすめです。
髪の毛に必要な栄養素③卵
卵にも良質なタンパク質が豊富に含まれています。
先程も言いましたが髪の毛も主成分はタンパク質です。
そのたんぱく質を構成しているアミノ酸。
アミノ酸そのものは自然界に500種類ほどあるといわれていますが、そのうち20種類のアミノ酸で、私たちのたんぱく質は構成されています。
20種類のアミノ酸の中には、私たちの体の中で十分な量が産生できない、食物から摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸があります。
その必須アミノ酸をバランスよく含んでいるのが、卵です。
ゆで卵やオムライス、目玉焼きなど調理方法も沢山あるので飽きずに食べられる万能な食品ですね。
髪の毛に必要な栄養素④脂の多い魚
サーモンやサバなどの魚にはオメガ３脂肪酸が豊富に含まれています。
オメガ3脂肪酸は植物由来のαリノレン酸、魚類など由来のEPAとDHAの3種類に分けられ
このEPAには脂質の代謝を促し、体脂肪を減少させる効果もあることから、ダイエットに適している成分としても注目されています。
その他にもオメガ３脂肪酸にはアンチエイジング効果もあり髪の毛だけではなくお肌にも良い成分です。
良質な脂をもつ魚を意識して取り入れましょう。
髪の毛に必要な栄養素⑤くるみなどのナッツ類
くるみなどのナッツ類には良質なミネラルやビタミン、植物性タンパク質が多く含まれています。
ナッツの中でもくるみは糖質が少なく、良質なタンパクと脂質が豊富です。同じナッツ類のアーモンドやピスタチオよりも、糖質の量は少ないのでダイエット中の方へもおすすめの食品です。
ただしくるみの70%は脂質ですので食べすぎると逆効果になるので注意しましょう。
最近は味付きのものをよく目にしますが、太りたくない方は素焼きナッツが無難かと思います。
髪の毛に必要な栄養素⑥全粒穀物（ホールグレイン）
精製されていない全粒穀物の玄米やパン、シリアルにも髪の毛の成長に必要な亜鉛やビタミンB、鉄分が豊富に含まれています。
健康的な食事に関する本を読むと白米、小麦粉、砂糖など白いものは控えましょうと言われています。
現代の日本人のDNAは縄文時代の時からほとんど変わっていないのでその時代の食生活に近づけることで健康的な体を保つことができるそうです。
極力人の手が加わっていない食品を摂取することが大切という事を頭に入れて何を口にするか選んでいきましょう。
亜鉛や鉄分などの栄養素をサプリメントで摂取している方も多くいるかと思いますが食事で取り入れたい方は全粒穀物の食品を取り入れてみてはいかがでしょうか？
髪の毛に必要な栄養素⑦緑の濃い野菜
ブロッコリーやほうれん草にも髪の毛に良いとされているビタミンAやビタミンCが豊富に含まれています。
最近はトレーニングをしている方に人気なブロッコリーですが人参やトマト、ホウレンソウなどの緑黄色野菜にも髪の毛だけでなく体に良い栄養素が多く含まれているのでバランスよく取り入れましょう。
スムージーにして飲む方も多いかと思いますが、液体にして一気に取り入れると血糖値が上昇しやすいので出来るだけ咀嚼して摂取しましょう。
健康的な髪について
最後までご覧いただきありがとうございます。
健康的な髪を保つためには日頃の食事が大切という事で髪の毛に必要な栄養を多く含む食品をご紹介させていただきました。
食事や睡眠など普段の生活習慣を改善する事は健康的な髪の毛を保つために必要不可欠。
ですが、年齢を重ねるとともに髪の毛が細くなってきたり乾燥が気になったりと生活習慣だけで改善できないお悩みも増えてくるかと思います。
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